动态前弯式图解

动作过程

步骤一：双脚分离与胯同宽，收紧大腿。

步骤二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前。背部向后弯曲，绷紧臀部，将骨盆向前推送。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向外和向下伸展。手掌贴地面，腰腹靠近大腿。重复1、2步动作10-20次。

结束动作：脊柱逐渐抬起，回到初始位置，放松休息。

注意

高血压、低血压或者脊柱有问题的人不宜做此动作。