推举锻炼二头肌卧推练上肢

深蹲嫩练腿肚子的力量，腿部多做拉伸可以让下肢肌肉发达。

上肢有更多重要肌肉需要锻炼，因此在下肢练习时应将二头肌包括在内，以保持平衡。

为了避免过度练习，除了二头肌以外，在锻炼下肢时不应涉及上身肌肉。