健身球卷腹
第一步,身体平躺在健身球上,双脚垂直放在地面上。
第二步,双手分别放在头部的两侧,开始呼气。
第三步,腹部收紧向上抬起成45度角,保持5秒后吸气。
恢复到最开始的姿势,重复动作10次,练习5组。
反向卷腹
第一步,身体仰卧在地面上,背部紧贴地面躺着。
第二步,双手放在身体两侧,双脚向上抬起并呈现90度角。
第三步,双脚交叉,膝盖微微弯曲。
第四步,吸气收紧腹部肌肉,再呼气慢慢的将臀部抬起,让背部离开地面。
将此动作保持5秒后,即可恢复到最开始的姿势,将此类动作重复练习6次,练习8组。
举腿卷腹
第一步,身体仰卧在地面上,背部贴紧地面。
第二步,双脚抬高90°伸直,双手握哑铃伸直与腿平行。
第三步,呼气将腹肌收紧,下半身保持不变,上半身慢慢抬起。
将动作保持4秒钟,就可以慢慢恢复到原来的姿势,将动作重复练习5次,练习10组。
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