如果在打羽毛球过程中伤到膝盖,出现膝盖疼的情况,如果是严重的情况需要及时的就医治疗,而如果是轻伤,可以及时的进行有效的处理。
1. 膝盖关节扭伤或是肌肉拉伤,要立即停止运动,及时的用冷水冲或是用毛巾包裹冰块进行冷敷。
2. 在24小时或48小时后,可以进行热敷膝盖,能够帮助促进血液循环,减轻疼痛感。
3. 对膝盖疼痛部位进行按摩,一般在膝关节周围会出现一些压痛点,找到这些压痛点之后,用拇指由轻到重进去按揉,有酸胀感为合适。
4. 进行小半蹲的锻炼,小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的,不仅能润滑关节,还能营养膝关节,帮助膝关节的修复。
5. 跪起。跪着有软垫的木凳上面,重心轮流落在单独的一个膝关节上,另一个习惯稍微的抬起,就像跪着踏步一样,对于缓解膝盖疼有一定帮助。
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