爬楼梯后要拉伸

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。

左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。

坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。

之后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。

两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。