仰卧起坐就是无氧训练了,跑步这些有氧运动是专门负责减脂的,无氧是专门负责塑型的。如果小肚子上有厚厚的脂肪,就要跑步把脂肪甩掉,然后再局部塑型,这样就很容易练习出马甲线了。
仰卧起坐不需要多讲,大家都会,另外一种仰卧交替运动也很实用,这个方式主要是锻炼侧腹肌,运动时候双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。
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