进行恢复训练是帮助恢复和预防崴脚的比较有用的方式,对踝关节的灵活性进行保持和恢复。
1. 脚趾卷曲和伸直练习,可增加活动幅度,防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。
2. 单腿站立,一组30秒,进行3组左右,后面可以增加时间,也可以通过平衡姿势的调整来增加难度。
3. 站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍。
4. 呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。
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