练习者坐在地上,将要拉伸的腿在身体前伸直,另一条腿弯曲,整条腿外侧贴近地面,和伸直的腿组成三角形,挺直背部,从胯部尽量前屈,双手抓住伸直的腿脚尖, 保持20分钟。
然后双腿保持向前甚至,并分开,保持背部和膝盖伸直,从胯部往前弯曲上身,双手从腿内侧抓住脚踝,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿肌肉。
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