1.准备活动要有一定的运动量,做到使身体发热,以便克服身体的抽滞,僵硬状态,尤其是气温较低的天气,更要多做活动性练习。
2.气温较高的时候,准备活动的运动量可以适当减少,一般以身体只需微微出汗即可,不要让身体大出汗。
3.柔韧性练习一般应放于活动性练习之后,以避免肌肉,韧带拉伤和关节扭伤,练习的时候力度应从小到大逐渐增加,不可用力过猛。
4.路上运动之后,应该休息片刻,待汗液蒸发后再下水,下水前最好先淋湿身体,降低体表温度,再进入水中。
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