船式-消除腰部脂肪

练习方法：练习者仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢向前伸直，两臂放在身体两侧，身体呈一条直线，调整呼吸，吸气时，依靠腹部的力量抬起上半身和两腿，两臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛看向双脚脚尖，保持腹部紧绷感，保持这个姿势10搭15秒，慢慢放下身体，仰卧在垫子上，稍做休息，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量，两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下，保持10到15秒，恢复到初始姿势，放松全身。

功效：这个动作可以燃烧腰腹部脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。