单腿屈膝团身

仰卧单腿屈膝团身，也可以被称为锁腿式，这个体式主要锻炼到的是腹部和腰背部，坚持练习可以促进肠胃蠕动，按摩内脏器官，调和肝胃，帮助消化和排泄。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，把前额轻轻贴在右膝上，注意力集中在腹部，保持这个姿势深呼吸9次左右，注意颈部放松，稍做休息调整后，交换另外一侧，重复三遍。