增肌要注意什么

训练前后补充碳水化合物

将每日大部分的碳水化合物放在运动前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时候，这样还可以让身体尽可能的少囤积脂肪。

补充足够的能量

生成肌肉组织是个十分耗能的过程，在增肌期间，必须要为身体铸造肌肉提供充足的能量。如果摄入热量不够，肌肉得不到足够的营养，可能会造成肌肉的萎缩。

足够的肌肉休息恢复时间

在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候，给予肌肉充足的休息和恢复时间，才能让肌肉变得强壮。

充足的蛋白质

蛋白质中富含氨基酸，只有充足的氨基酸补充，才能带来肌肉的增长。所以必须补充足够的蛋白质。牛肉，鸡胸肉，鸡蛋和牛奶中，就含有丰富的蛋白质。