增加饮食重中的蛋白质
通过增加饮食中的蛋白质,比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等,避免身体严重缺乏热量,从而将肌肉的耗损减到最少。
运动后吸收碳水化合物和氨基酸
另一个减少肌肉的流失方法是在运动后吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸,如水果、果汁、蔗糖、糖浆和蜂蜜等,以此增加身体的胰岛素,从而增加蛋白质合成,弥补肌肉的损失。
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