马拉松后脚踝肿怎么解决 是怎么回事？

脚踝扭伤

多数人跑完马拉松后脚踝肿是由于过程中身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现脚踝扭伤所致。

没有充分热身

在跑马拉松之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应运动状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而导致脚踝肿了的情况。

运动量太大

脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝肿胀疼痛。

跑步姿势不对

在跑马拉松的过程中，跑步的姿势不对，像头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤，出现肿胀等情况。

跑鞋不合适

因为跑步时踝关节和跖趾关节承受的压力更大，如果跑鞋不适合，如鞋底过硬的跑鞋不但增加不了支撑力，反而会使这些关节的负担加重，产生劳损和脚踝部疼痛。