马拉松怎么预防脚踝受伤

增强踝关节力量

双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。

注意：在做动作的时候，要保持均匀的呼吸外，一定要保持踝关节的稳定，作用不要太快，可以做10-15次，可以很好地练到脚踝。

做好充分的热身

在跑马拉松之前，一定要做好充分的热身，可以做踝关节环绕运动，高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带、关节都活动开，能帮助预防运动伤害的发生。

佩戴护踝

本身踝关节比较松弛的人群，如果要参加马拉松最好戴上护踝，以固定关节，避免踝关节的受伤。

选择合适的跑鞋

在马拉松时，一定要穿专门的马拉松跑鞋，而且要注意选择合脚的，不合适的鞋子会增加很大的受伤几率。

平时保持运动习惯

要知道没有运动基础的人去跑马拉松，受伤的几率很大，特别是久坐的人群，关节间产生的润滑液少，跑步过程中加大了关节摩擦的损耗，因此不仅要在马拉松前进行系统训练，平时也要保持运动的习惯。