哪些瑜伽体式治疗抑郁

简易坐

1. 坐在地上，两腿前伸。

2. 弯左腿，把左脚放在右大腿之下。

3. 弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。

4. 双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。

功效：简易坐冥想，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统。

山式

1. 全身放松，舒适打坐。

2. 伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直，双手十指交叉相扣，两掌心向内。

3. 腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展，深长自然地呼吸，保持此姿势30-60秒钟，然后交换两腿位置，重复做此练习3-6次。

功效：有助于神经安宁，减轻心理压力，扩张胸腔，强健腹内脏器。

树式

1. 站立，双臂贴于身体两侧。

2. 单腿站立，弯曲右膝至腿根处（初学者可将右腿放低，保持平衡即可），双手于胸前合十，调息30-60秒。

3. 吸气，慢慢延伸双臂至头顶，保持平衡，调息30-60秒，换另一腿再做一遍。

功效：树式是经典瑜伽体式，能保持精神的平静与愉悦。

婴儿式

1. 金刚坐姿，吸气，脊柱向上延伸。

2. 呼气时自然弯屈上体，额头、鼻尖轻触地面，保持此姿势。

3. 闭上眼睛，缓慢地呼吸，感觉身体如婴儿般柔韧，内心平静地全然放松5分钟左右。

功效：能舒缓全身的紧张感，使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。