快速跑前要进行热身运动。
首先要活动膝关节,踝关节,髋关节,腕关节等,然后做大约15个深蹲,慢跑400米进行热身。
具体动作有摇晃活动膝盖——脚尖着地摇晃腿部——双手掐腰来回转动腰部——双手相握,晃手腕——转动颈部——左右扭腰,活动脊柱。
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