颈椎病人做卷腹需要注意的是不要错误使用颈部发力,拉伤颈部,主要有以下两点注意和一项建议。
不能抱头拉起
双手抱头是最常犯的错误,很容易拉伤颈椎,解决方法是双手放于胸前或者耳朵旁。
脖颈不能完全贴地
卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。
使用卷腹机器
如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习。卷腹器械能让腹肌更好的发力,不需要脖颈进行运动,对脖子和腰部都不会造成伤害。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]