引体向上和坐姿下拉注意事项

引体向上注意要点

运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。

坐姿下拉注意事项

1.下拉时肩部放松，还原时切勿耸肩，以免影响背阔肌受力。

2.躯干保持与地面垂直不动，不要摇摆乱动。

3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。