卧推中除了需要胸大肌发力外,肱三头肌也起到了协同的作用。很多人卧推遇到瓶颈,往往是肱三头肌力量不足,所以我们可以进行肱三头肌的训练。
窄握距卧推
窄握距的卧推就是双手握距比正常卧推稍窄,这样可以让肱三头肌更多的参与发力,而降低了胸肌的参与度。从而更好的刺激肱三头肌,提升其力量。
拉力器屈臂下压
1.面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。
2.吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力。
3.重复练习。
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