引体向上增肌注意事项

不能每天都做

增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强。手臂和背部的肌肉大概需要48小时的休息时间。休息是非常重要的部分，肌肉的增长也仅仅在休息阶段才会进行。如果每天都做，肌肉会得不到休息，如此肌肉不仅不会增长，而且会得不到恢复，变得薄弱无力。

蛋白质不要摄入过多

不能因为增肌就一个劲的猛吃蛋白质食物，这样会加重肾脏的负担，导致肾脏病变，其次还会因为热量过多而发胖，还会导致身体钙质流失。

运动人群建议每天蛋白质摄入量为每千克体重1.2g～1.8g。