1.跑完步后的饮水,应该要少量多次,每次只喝一小口,分多次喝完,而不要一下子大量喝水。此外,不要食用冷饮和汽水。
2.跑完步后的正餐,应该要放在饭后半小时,因为跑步时血液主要流进骨骼肌,而肠胃中的血液较少,消化液的分泌也较少,停止跑步后这种情况仍会持续一段时间。等半小时后再进食,有益于身体的消化。
3.跑完步后的正餐,只要吃到七分饱就好。七分饱也就是刚刚饱了,可吃可不吃的感觉。如果是增肌训练中的适当跑步,那么可以少吃多餐,每天吃五六餐都是可以的。
无论是减肥还是增肌,都应该减少高热量高脂肪食物的食用,比如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。减肥者更不应该食用这些食物。
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