怎么避免爬山气喘

做好热身运动

爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来。

注意心率范围

爬山时当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4，一般来说只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。

爬山速度不宜过快

爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。

中途适当休息

爬山的途中要学会合理的休息，特别是当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或是感觉无法继续坚持的时候，可以作短暂的休息，每次休息时间不超过1分钟，休息时间不能太长，因为肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程。

少说话

在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候，建议这时候不要多说话，更不要吃东西，以免增加呼吸负担。

用登山杖

对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说，可以使用登山杖，那样可以给自己节省很多的体力。

平时增强体育锻炼

多数人之所以爬山会出现气喘现象，是由于自己平时锻炼少，体质弱所致，所以平时应该要增强体育锻炼，多进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，保证一周3-4次的运动频率。