深呼吸
爬山时喘不过气来可以进行深呼吸,改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足身体对氧的需要,缓解气喘现象。
深呼吸3-5次,然后调整呼吸使之逐渐正常,一般30秒便可调整过来,可以继续上路。
调整呼吸方式
爬山出现气喘,后续进行爬山时调整呼吸方式是比较有效的方法,可以通过放慢步频,调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说,爬山时步频和呼吸是有对应规律的:
1. 平地上一般为三步一呼,三步一吸。
2. 在有上坡的时候,呼吸会变得急促,一般为两步一呼,两步一吸。
3. 在坡度较陡,步速较慢的时候,可能会变成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。
就医治疗
如果刚开始爬山就出现气喘的现象,要考虑是疾病因素,这种情况要及时的就医进行检查,对症治疗。
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