脱掉鞋子
跑步后前脚掌发麻,可能是鞋子不适合引起的。此时应该松开鞋带,脱掉鞋子,放松双脚。
注意:如果是在冬季户外,那么应该在温暖的室内再拖鞋,以防止脚部受冻。
足部拉伸
足部是应对前脚掌发麻十分好的方法。足底拉伤可以帮助脚部的供血,促进脚部的血液循环,并缓解足部的运动疲劳酸痛。
足部拉伸的方法:一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。
热水泡脚
热水泡脚也可以有效缓解脚掌发麻。热水的温度可以帮助促进脚部的血液循环,改善供血,并舒缓神经,放松身心,减轻前脚掌的疲劳酸痛。当然,如果可以的话,跑步后泡一个全身的热水澡自然是更好的。
小球按摩
坐在椅子上,脚下放一个兵乓球大小的小球,来回踩动,帮助按摩足部。或者用手拿住小球按摩足部,不过这样会更费力些。按摩时脚底每个部位停留15秒左右。
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