倒立的正确姿势

常见的倒立姿势有肩倒立、头倒立、手倒立等。

肩倒立

1. 仰卧，两臂平放在身体两侧，掌心向下，并拢双腿。

2. 双手按压地面，慢慢抬起双腿。

3. 当双腿垂直于地面时，升起臀部，将两腿向头部上方伸展。

4. 双腿应在头部上方举起，为了举起双腿，先将两手放在后腰部的两侧，撑起躯干。

5. 把下巴收进来，顶住胸部，舒适的呼吸，最少停留1分钟，最好停留3分钟。

6. 经常练习之后，躯体会随着练习的时间越伸越直，直到双腿和躯干完全伸直，与头部成90度角。

7. 有控制的放落躯干，双腿仍与地面垂直。

8. 放下双手，掌心向下平放垫子上。

9. 缓解将双腿放落回垫子上。

手倒立

1. 身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

2. 头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

3. 用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

4. 然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作。

头倒立

1. 准备一张瑜伽垫，跪坐在脚后跟上，手臂向前水平伸直。

2. 使身体前倾，头向前放在软垫上，两手相握，前臂和头部形成三角形。

3. 臀部向上抬起，直到两腿伸直，重心落在手臂和头部，保持片刻，缓解直起身体，返回到跪姿。