积极性休息
积极性休息也就是转换活动,适当运动。而消极性休息则是静止休息,比如坐着或者躺着。在消极性休息之中,加入积极性休息,可以更好的帮助恢复,甚至缩短一半的恢复时间。
常见的积极性休息就是散步。硬拉后休息的几天里,可以每天散步20分钟,帮助身体恢复。
放松身心
运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此硬拉后可以做做自己喜欢的事情放松身心,缓解疲劳。比如看电影,画画,看小说,玩桌游等。
洗热水澡
硬拉后可以洗个热水澡,通过热水刺激,可以促进全身的血液循环,帮助排走乳酸并分解。此外还能消除疲劳,放松身心,从而缓解腰部的酸痛。
需要注意的是,洗澡应该在硬拉完30后进行,此外水温也不能太高。
交替冷热敷
交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是毛巾裹着冰块冷敷15分钟,再用热毛巾热敷15分钟,循环两三次皆可。
保证休息
硬拉后肌肉酸痛腰部不舒服,要保证腰部肌肉有3天的休息。硬拉训练后的肌肉大概需要72小时的休息时间来恢复,所以不能着急进行第二次硬拉训练,当然,不仅是腰部,其他关于腿部和背部的训练,在这三天内页是不应该进行的。
优质的睡眠
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
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