1. 身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。
2. 头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。
3. 用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动900,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。
4. 然后再往右移动900,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。
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