哪些运动对痔疮有好处

除了倒立之外,还有下面这些运动对预防和治疗痔疮是有好处的:

慢跑

跑步的能提高人体免疫力,促进肠道蠕动,起到防治便秘的作用,而且跑步时不断的改变体位,肌肉不停的收缩,能够促进肛门静脉的血液回流,避免肛门静脉淤血,因而跑步对痔疮有好处,能帮助预防和治疗痔疮。

注意控制时间和运动强度,一般跑个20-30分钟就可以了。

提肛运动

提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动,不仅能改善局部的血液循环,还能促进肠道蠕动防治便秘,从而对防治痔疮起到作用。正确做法如下:

1. 两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。

2. 吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松。

举盆骨运动

做法:

1. 仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点。

2. 使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆放放下。

3. 熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气,每日可做1一3次,每次20下。

跛足行走

学习跛足者的行走姿势上、下楼梯,可以锻炼提肛肌,每次持续10—15分钟,每日2次,坚持1—3个月有效。