直腿硬拉怎么做

1.两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间,腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死。

2.向前屈体,不要屈膝,双手握住杠铃。

3.拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起。

4.慢慢放下杠铃。

注意:膝盖在整个过程中,不能锁死,不能完全打直,而是要保持微微弯曲,否则会给膝关节非常大的压力,造成膝关节损伤。