直立扭腰
把呼啦圈套在腰部,双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉,腰稍向后挺;以胯部为中心,双手带圈向右后方转动,胯部同时向右后方转动,注意双手带圈放开时转动速度不要太快,腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧,避免呼啦圈掉落。
抬手练习
顺时针转动呼啦圈,慢慢抬起左手置于头部正上方,右手放于臀后,注意不要碰到呼啦圈,坚持十秒钟,慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着抬右手,放下左手,反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。
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