登高注意事项

先做热身活动

登山前必须先做好准备工作，特别是热身运动，要让我们的关节、肌肉、韧带还有心脏器官都进入运动的状态，防止在突然活动时受到损伤。

注意技巧

上山时，注意身子前倾，以前脚掌着力，速度先可以慢一些，然后逐渐加速，再放慢，以后再加快，张弛交替，使心率控制在适宜的范围内。

下山时，身宜直，以脚着力，略带跳跃。上山和下山，都可以用手杖或者木棒辅助，并随身准备巧克力等高热量食物，以快速补充能量。

下山后，要在平缓的地方做一些放松的运动，使心率逐渐恢复正常，身上汗液慢慢退去，关节、韧带适当松弛。

量力而行

可以选择海拔不高、坡度不大，攀登起来比较方便的山峦为宜，尤其是对于老人、小孩、妇女和体弱者。运动量要适中，不要过度疲劳。患严重高血压、心脑血管病和肺结核的病人不宜。

注意：登高的时间宜避开气温较低的早晨和傍晚，上下山可以通过增减衣服来适应温度变化，以免吹风着凉。