其实并不用刻意去着急腹肌的对称度,科学研究表明,极少有人天生就能拥有完美对称的腹直肌,所以大多数人的腹直肌并不是完美对称。那么要练出对称的腹肌应该怎么做呢?
侧面屈体提膝
第一步:站直,双手抱头。
第二步:抬高膝盖,同时侧弯曲上半身,将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次,腹肌偏大一侧重复10次。
注意:腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。
侧身仰卧起坐
第一步:平躺在地面,双手抱头,膝盖弯曲,脚掌着地。
第二步:用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身,偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。
注意:训练时最好缓慢进行,这样增肌速度更快,也更不容易受伤。
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