对墙画圈
面墙而立,手臂伸直,对墙象征性地做画圆圈的动作。
作用:重复这个动作,活动肩膀,放松肩部肌肉,防治肩周炎。
拉毛巾操
准备一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一上一下,跟搓澡似的拽它。刚开始之时,会受到一些限制,不要着急,动作由小到大即可。
作用:每天坚持做几次,肩周炎的状况会改善,肩部也不会有疲劳感。
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