运动前活动膝关节踝关节

爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，从而减轻对膝盖的伤害。

同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节。