平板支撑怎么做能练出马甲线

热身运动

在做平板支撑之前，最好先预热一下身体，做一下肌肉拉伸的运动，时间为10-15分钟左右，这样可以减轻肌肉的粘滞性，以防肌肉拉伤。

姿势正确

标准的平板支撑姿势为俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

配合其他运动进行

单纯依靠平板支撑锻炼马甲线的效果有限，配合其他的有氧运动效果会更好，如慢跑或者是原地跑步半个小时以上，一个星期4-5次的样子。还可以选择卷腹、反向卷腹、膝肘碰、慢速两头起等运动来增强练马甲线的效果。