先减脂
想要练出马甲线,女生应将体脂肪率控制在20%,因此在练马甲线之前,先要将腹部的脂肪给减掉。每周的有氧运动不能低于5天,每次最好维持50分钟的样子,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。
次数间隔
马甲线最好不要天天练,最要是两三天练一次,因为腹肌跟其他的肌肉是一样的,需要一定的时间来修复,因此最好隔一两天再练马甲线。
控制饮食
平板支撑练马甲线期间最好控制饮食,总摄入量不能超过每天的正常需求量,最好是吃高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物,而且每天补充蛋白质很重要,否则会减少肌肉的重量。
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