肌肉酸疼怎么办呢？

可以用一个简单的床上运动，来对抗疼痛，它还有助于你消耗更多脂肪。下面展示的这个方法，可以帮你扩张胸部和肩部，令关节与肌肉得到休息。

这个简单的「床上运动」就是——拉伸。

具体做法

1. 把你床上的枕头整齐堆放，越高越好。

2. 然后你人躺在枕头上，让它们支撑着你的臀部、背部和肩膀。

3. 紧接着，张开四肢，手掌心向上，整个人俯瞰像星星形状。

4. 让你的头休息一下，然后深呼吸，保持这个姿势3分钟或更长时间。

5. 如果你有背部疼痛，可以拿3个瑜伽滚轮代替枕头，给你的背部释放压力。

6. 柔韧性和平衡性足够好的人，还可以再进行更深入的拉伸：背靠稳定球仰躺，伸展四肢做「桥」状，可以拉伸全身肌肉。

拉伸对身体的好处

这个动作虽然简单，但是对身体的好处颇大！

1. 缓解肌肉紧张，让身心得到放松。

2. 增强身体灵活性、协调性和柔韧度，避免身体僵硬。

3. 促进血液循环，令气色有所改善。

4. 扩大身体的运动范围，使身体不受拘束。

5. 预防肌肉损伤，增强身体的承压能力。

6. 让体型线条更加流畅，肌肉更加紧致。

7. 睡前做一做拉伸运动，还可促进快速入眠。

人在长期维持一种动作以后，全身肌肉可能僵硬、痉挛，做拉伸运动缓解症状，再合适不过。

拉伸运动，除了对身体好处诸多，还有其他优势：比如简单、易学；花费时间短，每天十余分钟即可；运动强度不大，甚至不用流汗；随时随地可进行等。