上岸后做伸直曲腿动作

游泳上岸之后要迅速擦干身上的水，使身体保持温暖，如果抽筋部位仍然有疼痛感，可以适当按摩小腿，并做做伸直曲腿动作，一般做十来次就可以缓解抽筋现象。

用一手拇指一次按揉小腿上的承筋，承山两个穴位(这两个穴位均在腘窝中与足根正中连线的中点附近)和跟腱部位，时间分别为1分钟，可以理筋通络，治疗小腿部的余痛。