强化关节缓解膝痛的方法有哪些？

直抬腿运动

在椅子上坐正，将小腿伸直，使膝盖与地板平行，维持动作5～10秒后再慢慢放下，1天3循环，每循环15次，两脚轮流进行，另，也可以在脚踝放置沙包增加重量，提升运动强度，此运动可以强化股四头肌，做为膝关节的避震器。

深蹲

其实日常生活中常出现深蹲动作，如：绑鞋带、蹲马桶、搬东西等。但正确深蹲动作应是身体直立，双脚打开与肩同宽，脚尖略向外张开15度左右，上半身尽量挺直，将臀部慢慢往后坐，缓缓下蹲让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。建议初学者可双手扶住跟大腿差不多高的坚固桌子或椅背，藉由手部的力量减少双腿的负担，建议每天做3次，每次循序渐进15～20下，深蹲有助于腿部、臀部肌肉力量的训练及下半身关节的稳定。