长跑过程中的呼吸方式

1.长跑时最好用鼻子呼吸，因为鼻腔粘膜有丰富的血管以及一定量的分泌液，能对吸进的空气起到加温，加湿的作用;鼻腔的鼻毛和鼻分泌液，还能挡住空气中的灰尘和细菌，对呼吸道有保护作用。如果单用鼻子呼吸不能满足身体需要，可以用嘴帮助呼吸，最要半张开，轻轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上颚，让空气从牙缝进去，不要张大嘴呼吸，以免冷空气刺激咽喉，气管，引起咳嗽。

2.呼吸的节奏要缓慢而深，有一定的节奏，呼气时要用力，尽量把肺里的残气吐完;只有呼出较多的废气，才能吸进较多的新鲜空气，让身体得到更多的氧，呼吸应该有节奏，一般是两步一呼，两步一吸，也有的三步一呼，三步一吸，随着跑步速度的增加，呼吸的深度和节奏可以加深加快，满足身体对氧的需要。