热身运动的强度约为自己最大运动强度的40%左右,心率达到100-120次/分钟,时间在10到30分钟之间唯一,通常以微微出汗和自我感觉已经活动开为度。
热身运动不可以做得过于剧烈,以免引起局部的肌肉疲劳或心跳,呼吸增加太快,反而会妨碍身体健康,因此运动前应衡量自己的体能状况和所从事的运动项目,来调整热身运动的强度和时间,才能获得最好的效果。
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