休息
休息是缓解运动后胳膊疼痛最主要的方法之一,破损肌肉纤维的修复需要休息时间才能进行。天天练习会使其无法恢复,是肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。
补充营养
破损的肌肉纤维要想修复,除了休息以外还必须要提供营养。肌肉中蛋白质的合成一是需要外来蛋白质的物质摄入,二是需要提供合成需要的热量。所以足量的碳水化合物和蛋白质食物必须要能够保证。
静力牵拉
静力牵拉是应对胳膊延迟性肌肉疼痛最简单有效的方法,对胳膊进行伸展拉伸,保持1-2分钟,然后休息1分钟,重复进行。至于要进行多久,要根据个人自身情况来定。
按摩
按摩可以缓解肌肉的紧张度,帮助促进局部血液循环,加快乳酸排走以及促使肌肉恢复。
热敷
热敷和按摩一样,用热毛巾等敷在酸痛处,可以加快局部血液循环,缓解胳膊疼痛感。
洗热水澡
洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
适当运动
俯卧撑后胳膊酸痛可以适当的进行一些轻柔的手部运动,可以慢慢熟悉锻炼强度,也有益于胳膊酸痛的缓解。
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