热身
在做俯卧撑之前要做好热身,这样可以增加肌肉弹性、活动关节、较少肌肉粘滞性,是身体逐渐进入运动状态,避免直接高强度运动带来的运动伤害,减少胳膊疼痛感,并有助于身体恢复。
循序渐进
长期未运动,初做俯卧撑的话,可以从小剂量开始做起,还可以从墙壁俯卧撑等简易俯卧撑做起,随着锻炼体质提高再慢慢增加运动强度。如此可以减少乳酸堆积,减轻肌肉损伤,减轻胳膊疼痛感。
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