冬季运动警惕3大误区

饭后慢走延年益寿

错误。

老人常说“饭后百步走，活到九十九”。饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。

然而，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。

贴心建议

饭后慢走建议在饭后半小时，饭后运动建议在饭后一小时。

运动口渴

猛喝水或忍着不喝

错误。

感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。

喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补充含糖、电解质的运动饮料。

贴心建议

运动后补水每次饮水量在150至200毫升之间，每20至30分钟补充一次，每小时总饮水量不要超过600毫升。

剧烈运动中立即停止休息

错误。

剧烈运动时，心跳加快，毛细血管扩张，同时肌肉有节律地收缩会挤压小静脉，促使血液快速流回心脏。

此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

贴心建议

要避免突然停止运动，可以慢慢减低运动频率和强度，并做些拉伸动作。