充分热身
在练瑜伽前做充分的热身准备,是预防脚抽筋很好的方法,可以做几次足部拉伸运动热身,平躺于地面,两脚踝向两个方向分别转动,也可以做腿部伸直,伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲,前后摆动脚面,伸直—弯曲。
控制练习时间
瑜伽练习时间一般以半小时~1小时为宜,长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳,乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。
练习要循序渐进
练瑜伽动作时,不管是强度还是动作都要循序渐进,从最基础的动作开始学起,运动强度根据自身情况而定,避免突然加大强度、挑战不能完成的高难度动作。
及时补充水分
在练瑜伽的过程中要及时的补充水分,避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况。
穿鞋子练瑜伽
在冬天比较寒冷的天气,不要光脚练瑜伽,至少得穿双袜子,最好能穿鞋来练。
多补充钙质
本身缺钙的人群,平时要注意饮食平衡,日常多补充钙和维生素D,可吃钙片,可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。
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