常见的HIIT方式

操场跑步HIIT训练法

半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。

跑步机HIIT训练法

半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。

自行车、动感单车训练法

骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

跳绳训练法

跳30秒后做20个双摇。