瑜伽治痔疮的动作

船式

1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。

2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度，脚的高度超过头部。

3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5. 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

功效：船式瑜伽能够提高消化能力，锻炼到腹部的核心肌群，增强腰腿力量，长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好。

脊柱扭动式

1. 坐姿，臀下坐高，腿向前伸直，手放在臀后侧地面上。

2. 左脚放在右小腿的外侧，膝盖指向天空。

3. 吸气举高右手臂，带动脊柱延展向上，呼气从肚脐开始各左侧扭转整个上半身。

4. 手肘抵住膝外侧，后方手撑地。

5. 保持这个姿势5-10组呼吸。

6. 吸气举高右手臂带身体还原，呼气落手向下腿伸直放松身体。

功效：扭转的动作可以刺激消化系统，加速胃肠蠕动，可以使排便更顺畅，坚持练习可以改善习惯性便秘。

倒箭式

1. 仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

2. 先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

3. 呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

4. 慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

5. 呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上。

6. 呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。完全地放松，时间不限。

功效：这种头下脚上的姿势可以改善血液循环，减轻痔疮引起的压力和疼痛。

卧瀑布式

1. 身体的右侧（或左侧）对着墙壁，弯膝坐着，脚底贴地。右脚离墙约几寸。双手放在臀后的地上。

2. 身体后倾，以手肘支撑，臀部向右转，上身躺下，双腿贴墙往上伸直。臀部舒服地贴着地面，脊柱要摆正。脚跟抵着墙壁，臀部与墙壁相隔数寸。

3. 两臂放在体侧，掌心向上。闭上眼，放松，缓慢均匀地呼吸，时间不限。随着每次呼气，进一步放松。

4. 膝盖收到胸前，转身侧躺，然后手支撑着身体坐起来。

功效：有利于身体血液流通，改善循环系统，和倒箭式一样也是能减轻痔疮疼痛。