掌握动作要点
1.下背部不能离地:卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地,上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起:双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来,削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定:双脚不能固定,不能用力量压住,以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。
使用卷腹机器
如果条件允许的话,可以使用卷腹器械进行练习,这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼,并且减少其他部位的用力,避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。
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