调理脾胃的瑜伽动作

侧鸽式

练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。

动作要领：

1. 脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

2. 身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝，右小腿向上竖起，脚背向外，右手手肘钩住右脚脚趾。

3. 慢慢将左手抬高，绕到头后，身体同时转向左侧，注视左前方，右脚趾用力压右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把双臂往后拉，身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。

4. 保持5-10次呼吸后换方向重复练习。

腰转动式

这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏，帮助消化，经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。

动作要领：

1. 面朝前方站直，两脚打开，比肩膀稍宽，将全身重量平均分配到两脚。

2. 双手十字交叉伸向头顶，手心向上，沿耳际向上尽量伸直，以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。

3. 以腰为支点，上身向前倾，直至平行于地面，双手尽量向前延伸，头稍稍抬起，目视手背。

4. 吸气，双手慢慢向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直到达到身体的极限，保持2-4个呼吸后换方向重复动作。

上伸腿式

上伸腿式能够补养、强壮腹部器官，按摩脾脏和肝脏，对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。

动作要领：

1. 仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下，呼气时慢慢抬起双腿，与地面约成30度角。

2. 保持一段时间后将双腿抬至约60度角。

3. 将双腿抬至与地面垂直。

鸵鸟式

这个姿势对肠胃有很好的作用，能促进消化，对调理脾胃功能效果很好。

动作要领：

1. 吸气，自然站立，双腿稍微打开，呼气，上身前屈，把手掌插入脚底，抬头，目视前方。

2. 吸气，稍微松弛上身，呼气，上身下压，弯曲手肘，把脸放入双腿之间，保持该姿势5次呼吸的时间。

蝗虫式

练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用，有助于强化肠道和腹壁功能，促进消化。

动作要领：

1. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

2. 呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

3. 用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

4. 放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

船式

船式这个体式能够促进新陈代谢，增加腹部的血液循环，有利于改善消化不良及胃胀气。

动作要领：

1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。

2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度，脚的高度超过头部。

3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5. 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

大契合法

这个姿势有助于身心安定，缓解压力，还能辅助治疗脾胃消化机能失调，缓解便秘和痔疮。

动作要领：

1. 正坐，双腿伸直，收回左腿，左脚跟置于臀部下方，顶住肛门，保持右腿伸直，用两手抓住右脚大脚趾。

2. 上身微微向前弯曲，头部下垂，深深吸气，然后屏息，屏息的同时意守眉心轮，收缩会阴，反复默念瑜伽语音，尽量长久地屏息，以不感到难受为度，然后呼吸，连续做2次，换另一条腿重复练习。